搶救肌少症！背肌瑜伽練習

 不管是年紀老化或是活動力下降、疾病、營養不良等等，40歲之後肌肉會快速流失，所以如果你沒有規律運動習慣，也沒有在做瑜伽的人，那麼你可能要考量訓練一點點肌肉的力量。這套非常適合初學者，主要針對背闊肌群的訓練，因為背闊肌不但支撐著身體抬頭挺胸的姿勢，也是日常活動的重要肌肉，甚至還能輔助吸氣等功用。透過不同瑜珈動作的練習，我們把注意力放在肌肉的使用，進而達到肌力訓練的目標。

※適合任何人的瑜珈

這套非常適合初學者，主要針對背闊肌群的訓練，因為背闊肌不但支撐著身體抬頭挺胸的姿勢，也是日常活動的重要肌肉，甚至還能輔助吸氣等功用。透過不同瑜珈動作的練習，我們把注意力放在肌肉的使用，進而達到肌力訓練的目標。

※練習動作

• Step1 眼镜蛇式
• Step2 趴姿抬腿
• Step3 平板支撑
• Step4 屈膝扭轉
• Step5 向後抬腿
• Step6 海螺式

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