瘦背瘦肩膀！改善斜方肌粗大

 斜方肌是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。只要持續從事對肩膀造成壓力的動作或姿勢，或是長時間維持不良姿勢，像是長時間坐在椅子上用電腦的人、頭經常往前傾的人，斜方肌都會緊繃突起，只用手摸也會有疼痛感。僵硬的斜方肌會導致肩頸痠痛，除了健康，斜方肌還會影響體態，讓脖子看起變短，頸部線條肥厚，穿什麼衣服都感覺虎背熊腰。

※適合任何人的瑜珈

這套課程設計是放鬆僵硬緊繃的斜方肌群。透過不同動作的練習，不追求每個動作做到很多組，而是要讓自己循序漸進地拉開長期造成的僵硬肌肉塊，舒緩緊繃肥大的斜方肌群，進而改善肩頸痠痛以及體態美觀的問題。

※練習動作

• Step1 頭頸活動拉伸
• Step2 上斜方肌拉伸
• Step3 上斜方肌鬆解
• Step4 擴胸肩背拉伸
• Step5 環抱拉開肩膀
• Step6 大貓式扭轉開肩

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