睡前好好放鬆！輕鬆做好好睡

不管是白天上班、做家事甚至是運動等等，到了晚上難免身體會緊繃。如果睡前可以稍微放鬆一下，不管是身體上的僵硬，或是心理上的緊張情緒，都可以獲得紓解。這堂睡前瑜珈特別輕鬆喔！藉由枕頭或是抱枕的輔助，你不需要太用力拉筋就可以讓身體舒展開來，真的是太好了。身體心理都放鬆了，晚上一定會睡得更香甜。

※適合任何人的瑜珈

這堂課適合所有人，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，在床鋪或周邊空間就可以完成練習喔。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 阿蘇吠陀滾背 Ayurveda Back Rolling

躺在瑜珈墊上，兩個膝蓋彎曲微微地靠向身體，背保持一點點的圓弧，身體不要完全地放鬆

把膝蓋抱進來，微微地有點空間，然後有點晃地讓身體繞圈，兩個方向各繞一圈。

Step 2 坐角式 Upavistha Konasana

坐在瑜珈墊上，將兩個腳膝蓋彎放在枕頭上，腳趾頭膝蓋同樣的方向，輕鬆地將兩個手放在

前面的抱枕上，也可以讓兩隻手找你的腳趾頭，柔軟度比較好可以把頭放到地板的方向，保持穩定的呼吸。

Step 3 頭碰膝式 Janu Sirsasana

坐在瑜珈墊上，把右腳彎曲收進來到大腿根部，左腳膝蓋彎曲放在抱枕上，身體坐直

雙手去找腳跟，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 4 青蛙式 Mandukasana

跪在地板，

膝蓋打開來，大腿大約在一條直線，大腿中間放一個抱枕，上半身往前放在抱枕上，可以挑一側把臉放在抱枕上，保持穩定的呼吸。

Step 5 背&脊椎鬆解 Back & Spine Relaxation

把抱枕放在瑜珈墊的前側，微調一下抱枕位置在躺下來時心臟的下面，頭可以落到地板上，

再把兩隻腳慢慢地伸直讓腰拉長，兩個手放在身體的兩側，保持穩定的呼吸，停留約2-3分鐘。

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