低頭族上班族快來放鬆背頸酸痛

瑜珈輪是一種有效的輔助工具，它可以用來幫助伸展，在放鬆肩膀、背部的肌群的同時，也可以用來訓練平衡感，甚至還能用它來挑戰進階的瑜珈動作或核心、肌力訓練。本堂課程主要偏重在上半身和背部、脊椎的伸展，透過輪子的輔助，可以幫你拉伸到更深的位置。特別適合在結束忙碌的一天，利用晚上的時間，讓你的上半身肌肉做深度的放鬆。

※適合任何人的瑜珈

這套動作適合在家裡練習，它可以深度伸展你全身的肌肉，特別適合低頭族或是坐整天辦公室的人，讓你的頭頸肌肉做深度的放鬆。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 頸椎放鬆 Cervical Spine Relax

坐在地板上，將肩胛骨的中間部位，跟你的後腦勺落到瑜珈輪上，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 2胸椎與肩胛骨放鬆 Thoracic & Shoulder Blade Relax

坐在地板上，腳掌在地上踩穩，讓肩胛骨的中間落在輪子正上方，頭是懸空地放鬆，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 3 助骨及胸椎擴展 Rib Cage & Thoracic Expand

坐在地板上，腳掌在地上踩穩，往後躺讓輪子放在肋骨的下側，也就是中胸的位置，屁股可以稍微地低一點點，增加腰椎的弧度，手掌心朝上，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 4 後彎腰椎擴展 腰椎Lumbar Spine Expand / Purvottanasana

坐在地板上，腳掌在地上踩穩，往後躺將頭落到地板上，輪子應該會在腰椎的位置，接著把兩隻腳試著伸直，手掌心朝上，這時候整個脊柱就拉伸了，保持固定動作及穩定呼吸。

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