瑜珈輪幫你做到腿部深度拉筋

瑜珈輪是一種有效的輔助工具，它可以用來幫助伸展，在放鬆肩膀、背部的肌群的同時，也可以用來訓練平衡感，甚至還能用它來挑戰進階的瑜珈動作或核心、肌力訓練。本堂課程主要偏重在腿部和下背部的伸展，透過輪子的輔助，可以幫你拉伸到更深的位置。特別適合長時間運動，例如爬山、跑步或是騎自行車過後，讓你的下半身肌肉做深度的放鬆。

※適合任何人的瑜珈

這套動作適合在家裡練習，它可以深度伸展你全身的肌肉，特別適合長時間運動過後，讓你的下半身肌肉做深度的放鬆。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 開髖內側延展 Hip & Iner Thigh Expand

※延展部位：內收肌群、恥骨肌群、髂薦關節SIJ

跪在地板上，把右腳放在輪子上，右腳慢慢地往外伸，頭稍微地看向前方，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 2屈膝弓箭步延展 Open Legs Expand with Bend Knee

※延展部位：後大腿前側骨直肌、前大腿後側膕繩肌、臀大肌

跪在地板上，左腳住前踩，右腳往後伸直，接著把輪子塞在伸直的右大腿下方，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 3 前彎大腿後側延展 Forward Bend & Back of Thigh Expand

※延展部位：大腿後側、膕繩肌、下背腰方肌

坐在地板上，右腳踩在內側根部，左腳伸直，接著把輪子塞在伸直的左腳腳踝下方，背伸直後手再往前抓輪子進行前彎，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 4 扭轉大腿外側延展 Twist & Outer Thigh Expand

※延展部位：大腿後側,膕繩肌、下背腰方肌、擴筋膜張肌、髂脛束

在地板上，右腳踩在內側根部，左腳伸直，接著把輪子塞在伸直的左腳腳踝下方，右手去抓左腳掌外側，地板上膝蓋壓向地板，左手放在背後支撐，吸口氣背伸直胸口向側、向後旋轉，保持固定動作及穩定呼吸，頭往後看。接著在另一邊做同樣的動作。

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