晨間瑜珈適合我嗎?初學者Q&A

瑜珈是開始新的一天的好方法。無論你是否是一個早起的人，練習瑜珈都可以讓你以“積極的感覺”開始，並且充滿能量地去面對一天中的挑戰。不需要很長時間，即使你是初學者也可以在任何地方進行晨間瑜珈。

但是你可能想問：晨間瑜珈適合我嗎? 我們收集了初學者最常見的問題，來幫助你做好準備。

※為什麼要練習晨間瑜珈？

將瑜珈融入你的日常生活中可以在一天中的任何時間進行。 但對於許多瑜珈練習者來說，日出時或醒來後不久進行正念練習是喚醒身心的最佳方式。 早上花幾分鐘深呼吸並完成一系列瑜珈姿勢是增強整體健康並增加度過美好一天的機會的好方法。 早晨練習瑜珈有很多好處。 它可以提高頭腦清晰度，穩定情緒，增強能量和耐力，並減輕壓力和焦慮。

※應該什麼時候進行晨間瑜珈練習？

這取決於你的日程安排、健身水平、目標和需求。 你可以在起床後或早上洗完澡後立即在床上做瑜珈。 傳統上，練習瑜珈的最佳時間是黎明或日出。 與任何正念練習一樣，瑜珈教你傾聽身體的聲音，只做最適合你的事情。

※早餐前瑜珈好還是早餐後瑜珈好？

瑜珈前吃早餐還是瑜珈後吃早餐？ 這取決於你的練習、日常生活和飲食。 在進行良好的瑜珈鍛煉之前，你不會想吃一頓大餐。 但如果你想感覺精力充沛、身體強壯，你就不想空腹時過度勞累。 由於低血糖練習會讓你感到頭暈、頭暈和昏昏欲睡，因此最好在早上練習前吃點東西。

※瑜珈前早餐吃什麼

身體需要能量來維持瑜珈課程，但你要確保吃正確的食物。 關鍵是要注重天然的、最低限度加工的食物，它們會讓你感到飽足並給你充足的能量。 嘗試在訓練前約 1-2 小時吃少量、高蛋白、低脂肪、低糖的早餐。 例如蔬菜、水果或一碗切碎的水果和一勺酸奶。 燕麥片也是一個很好的選擇，因為它富含纖維和緩慢消化的碳水化合物。 如果你只需要零食，可以考慮一把普通的無鹽堅果。 遠離油膩、油炸或重質食物，如雞蛋、培根、奶酪和土豆，這些食物會在訓練期間給你帶來沉重負擔。

※早晨瑜珈練習應該持續多長時間？

當你早上時間已經很緊迫時，你可以試著空出一小段時間，在10-15分鐘的瑜珈練習中，可以幫助你保持健康，改善血液循環，甚至改善睡眠，讓你在早上感覺更加放鬆。 你可以在床上進行早晨瑜珈練習，這樣即使在最忙碌的早晨，也可以更輕鬆地騰出時間。 也可以進行更長時間的練習，最多 90 分鐘，這樣可以提供更完整的鍛煉。 最重要的是找到一段時間，讓你能夠定期練習，而不會讓你感到匆忙或有壓力完成。

早晨是練習瑜珈的好時機。 無論你是在準備迎接工作或學校的緊張一天，還是只是想以更健康的方式開始新的一天，晨間瑜珈都可以為你提供一個很好的方式來為快樂的一天定下基調。希望你也能開始享受晨間瑜珈帶來的許多好處！

@瑜珈閑行編輯