經絡瑜珈帶你疏通脾經消水腫

足太陰脾經又稱脾經，對於維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。中醫認為脾主運化，為後天之本，若脾經出現問題，會出現腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、身重無力等。針對脾經的這堂瑜珈課，以拉伸疏通從腳掌、小腿內側、大腿內側，一路往上到身體內側的走向為主，刺激整條經絡的運行。這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習。

※適合任何人的瑜珈

這套動作非常適合在家裡練習，它可以伸展你全身的肌肉，疏通經絡，改善氣血循環的效果。

※觀看Kenny老師影片 ↓

 

Step 1 蝴蝶式 Baddha Konasana

坐在地板淢床上，，接著兩隻腳掌貼在一起，膝蓋壓向牆壁，雙手伸直放在地板，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 2半魚王式　Ardha Matsyendrasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，十指互扣抱著這個膝蓋，把膝蓋慢慢地向你的胸口抱進來，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 3 烏龜式 Kurmasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，接著把一隻腳跨到對面，留意第二根腳趾頭到你的膝蓋到你的大腿是一條直線，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 4 扭轉側彎式  Parivrtta Janusirsasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，抓著腳跟

把腳踩到地板上，腳掌的內側貼地(依柔軟度)，膝蓋內內側貼地(依柔軟度)，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step5 牛面式 Gomukhasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，把膝蓋往外打開，腳跟儘量收向屁股，可以用手把膝蓋往牆壁的方向推下去一點點，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step6 青蛙式 Mandukasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，把膝蓋往外打開，腳跟儘量收向屁股，可以用手把膝蓋往牆壁的方向推下去一點點，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step7 蒼鷺式 Parivrtta Krounchasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，把膝蓋往外打開，腳跟儘量收向屁股，可以用手把膝蓋往牆壁的方向推下去一點點，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

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