用跪姿瑜珈活動脊椎及骨盆

這套跪姿瑜珈包含很多瑜珈的基本動作，像是脊椎的延伸、骨盆的擺動以及腿部的拉伸，可以幫你拉伸到更深的位置，適合一般久坐的上班族，也適合家庭主婦，甚至是進行了一整天戶外活動的人。在結束忙碌的一天，不妨利用晚上的時間，讓你的脊椎以及髋部肌肉關節做深度的放鬆。

※適合任何人的瑜珈

這套動作適合在家裡練習，它可以深度伸展你脊椎、骨盆的擺動以及腿部肌肉和關節。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 貓牛式 Cat & Cow Pose

四足跪姿(兩手放在地板腳跪在地板上)，胸口下降頭抬起來(吸氣時)，接著胸口向下推頭低下來(吐氣時)，利用吸氣時進到後彎，利用吐氣時進到前彎，重覆做5次。

Step 2 肘踫膝式 Elbow to Oppsite Knee

四足跪姿在地板上，伸直對側的手和腳，例如右腳和左手伸直，接著將手肘靠向膝蓋，吸氣時拉長脊椎配合地往下，吐氣時收進來脊椎配合地往上，重覆做5組。再換另一邊做5組。

Step 3 直腿畫圈 Straight Leg Circling

四足跪姿在地板上，一隻腳往後伸直，兩個方向順時針跟逆時針各畫5圈。再換另一邊做5組。

Step 4 側身曲膝抬腿 Bended Knee Stretch

四足跪姿在地板上，一隻腳屈膝往外把膝蓋抬到屁股的高度，腳跟在膝蓋的後側，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做重覆動作。

Step 5 髖部強化與伸展 Hip Relax & Strength

四足跪姿在在地板上，右腳往右斜前方踩進到弓箭步，接著右腳往左後方踩，重覆做5組。

再換另一邊做5組。

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