疏通中焦讓你不燥不寒

 三焦在人體裡最主要的功用，就是作為氣液在全身運行的通道。當三焦不通時不僅身體內部水分不流通，體內與皮膚外在的濕氣也不會流通。其中，中焦等同身體整體的樞紐，發揮承上啟下的作用，中焦堵塞，會造成頭熱腳寒，自然百病叢生，所以我們必須在夏天將三焦系統調理好預防暑熱。這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習。

※適合任何人的瑜珈

這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習，它可以伸展你全身的肌肉，疏通經絡，改善氣血循環的效果。

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Step 1 呼吸練習 Kabalabati

跪在地板或床上，兩隻手握拳在身體兩側，吸氣快速地向上伸長，吐氣手肘向身體的兩側收縮握拳，拳頭不要往外手肘不要向後，吸氣時候有點將手臂向上甩，吐氣手肘向下擠壓到身體的兩側。

Step 2 屈膝扭轉 Knee Bended Twist

坐在地板或床上，把兩隻腳併攏，左手放在右膝的外側，兩隻手合掌，身體向右後方旋轉，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 3 跪姿後彎 Kneeling Backbend

坐在地板或床上，兩個膝蓋打開來，右腳掌放到屁股前側的地板上，左腳掌落地，右手放在後側，用兩個大腿把屁股向上帶，胸口隨之向上延伸，左手向天靈蓋的方向延展，臉看向天花板，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 4 單腳烏龜式前彎 Kurmasana

坐在地板或床上，約莫是Kurmasana烏龜式，右腳收進來，在左腳跟跟右膝蓋的這條假想的線上畫一條中軸線，天靈蓋沿著這條中軸線向前彎，頭依自己的柔軟度降到地板的方向，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 5 坐姿向後扭轉 Sitting Twist

坐在地板或床上，把兩個腳掌踩在地板上，可以跟骨盆同寬或者再踩寬一點點，吸口氣先把身體拉長，吐氣讓我們的中焦產生一個扭轉，身體向後向右邊的方向扭轉手臂，讓手落到後面的地板上，下半身可以踩在地板，胸口往兩個手的中間移動，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

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