6招對抗假胯寬！梨形身材Bye

 假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力，而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。特別是走路習慣內八、愛翹腳的人，假胯的問題就會更嚴重！

※適合任何人的瑜珈

這堂課特別加強大腿外側，以及骨盆和髖關節、髂薦關節、筋膜和韌帶的伸展，有效地改善大腿根部外側肌肉僵硬導致的假胯問題。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 腿交叉前彎 Crossed Forward Bend

站在地板上，兩隻腳張開來，將右腳先跨到左腳的前面，左腳在後側，兩隻腳交叉兩個腳掌儘量地張開來，腳趾頭跟膝蓋儘量朝向同樣的方向，兩個腳都是朝向正前面然後往前彎向雙腳的中間，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 2 牛面式 Gomukhasana

坐在地板上，將一隻腳放在地板上，大腿外側及小腿落在地板，另外一隻腳跨在它的上側兩個膝蓋重疊，兩個大腿重疊，腳跟把它儘量地收進來，然後彎向前面的這隻腳，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 3 魚王式 Ardha Matsyendrasana

坐在地板上，將一隻腳放在地板上，另外一隻腳跨上去，立起來這隻腳也就是右腳的腳趾頭，第二根腳趾頭對好腳跟，對好膝蓋、對好大腿，在扭轉的時候，兩隻手給身體一點點支撐，讓身體坐高，吸口氣拉伸，吐氣向後旋轉向右後側方，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 4 單腿曲膝前彎 Janu Sirsasana

坐在地板上，兩隻腳先併攏朝向正前方，左腳彎可以踩在右大腿上，從屁股經過腰到整個脊柱是穩定的沒有產生偏移，然後前彎下來，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 5 鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

坐在地板上，右腳彎曲，右膝蓋在身體，身體在墊子正中間，右膝蓋會在身體的右邊，

右腳跟會在身體的左邊，後面這隻腳儘量伸直向後拉伸，身體往前彎下，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

Step 6 直腿對側趴姿 Straight Leg Opposite Side Lie

坐在地板上，左腳往右邊伸，儘量跟身體垂直，右腳向後，將後面這隻腳(也就是左腳)向右邊伸，右腳可以的話儘量把身體轉向地板，後膝蓋跪地腳背貼或者是腳趾頭踩膝蓋伸直，上半身向下趴下來，保持穩定的呼吸。接著換另一側做同樣的動作。

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