靠這4個動作紓解手腕痛

 不管是上班族長時間打字用滑鼠導致手腕痛，還是做家事的媽媽手症狀，又或者是長時間端盤子等工作，只要是長時間用到手腕，就很容易會造成手腕關節及韌帶的壓力及不適。這套動作可以很好地伸展你的手腕及手肘，有效地紓解手腕疼痛。

※適合任何人的快速鬆弛瑜珈

這套動作非常適合在家練習，它可以很展你的手腕及手肘，有效地紓解手腕疼痛。 一旦你熟悉它，大約需要 5 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 手腕內側伸展

身體四肢趴在地板上(四足跪姿)，掌心貼地手腕往外轉180度(指尖朝後)，確認兩個手腕在同一條直線，兩個手肘內側朝向正前方，手臂盡量地伸直，如果覺得有點吃力，可以稍微地往前走一點，可減低手腕和手肘的壓力；如果可以的話，慢慢地往後坐，再將肩膀移到手腕的後側，做更多地伸展，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 2 手腕外側伸展

身體四肢趴在地板上(四足跪姿)，將掌心朝上(指尖朝後)，確認兩個手腕在同一條直線，手背盡量貼地，如果可以的話手臂盡量地伸直，甚至慢慢地將身體往後帶；如果不舒服的話，可以往前走，再將肩膀移到手腕的前側，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 3 手肘及手腕伸展

兩腳蹲踩在地板上，掌心貼地手腕往外轉180度(指尖朝後)，確認兩個手腕在同一條直線，兩個手肘內側朝向正前方，手臂盡量地伸直，再將兩個膝蓋頂在手肘靠近上臂的位置，讓小手臂垂直，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 4 肘間及擴胸伸展

屁股坐在地板上，兩隻手往後伸（掌心朝下指尖往後）放在地上，身體往前坐，如果可以就盡量往前坐，保持固定動作及穩定呼吸。