快速掌握“靜坐冥想”的技巧

準備靜坐冥想的方法有很多。我們的經驗是在舒適的情況下慢慢地加強你的練習。 借助於梵唱、瑜珈道具和做點瑜珈體式熱身也都有幫助。 

開始冥想練習最具挑戰性的事情之一就是坐著。 至少對於我們這些不習慣長時間盤腿的人來說，保持靜坐是很困難的。 即使你選擇的冥想姿勢一開始感覺很舒服，但令人驚訝的是，過沒一會兒就開始覺得不適，針刺感、麻木和疼痛都是常見的抱怨。 再加上你的思想不顧一切地試圖分散你的注意力，你還必須應對你的身體大喊大叫讓你移動。 它很容易就讓你完全放棄冥想。 

那麼，你如何解決這個問題？ 

※關鍵是多多嘗試

你可以嘗試多種不同的坐姿 - 四分之一、半蓮花或全蓮花姿勢、輕鬆姿勢或跪姿。 如果坐在地上實在受不了，可以用椅子，只要腳夠到地板，坐直即可。

※借助瑜珈道具

請記住，瑜珈道具是你的朋友！ 不要害怕使用它們來使你的姿勢盡可能舒適。 冥想並不意味著是一項耐力運動。 禪宗傳統的一個有用的建議是，根據需要坐在盡可能多的毯子和枕頭上，使臀部高於膝蓋。 這有助於你的下背部釋放你可能承受的任何緊張。 你還可以將毯子放在膝蓋下方，以支撐膝蓋並保持關節和韌帶的安全。

※從短短幾分鐘開始

一旦你進行了一些嘗試並找到了適合你的姿勢和道具的組合，就可以開始練習了。 不要指望一天能從 0 分鐘增加到 60 分鐘。 你的身體需要一些時間來適應靜止和坐著。 給它那個時間。 從小處開始，只需幾分鐘，然後逐步積累。 每天練習瑜珈也會有幫助。 畢竟，哈達瑜珈體式的最初目的是讓你的身體做好冥想的準備。 

※陷入恍惚的獎勵

隨著這種逐漸積累，試著讓自己習慣安靜地坐著，不要坐立不安。 這很難，有時移動是不可避免的，但你會發現，當你真正進入這種可愛的靜止狀態時，對你的思想的影響是神奇的。 你的大腦似乎認識到這種狀態是不同的、特別的，甚至可能會獎勵你一種恍惚的專注和敏感。

掌握坐姿的力量正是如此。 你的身體和思想進入了一種奇妙的腳踏實地但又振奮人心的協調狀態。 你會發現穩定性和輕盈之間的完美平衡，並且能夠絕對輕鬆地保持自己的狀態。

※冥想練習的提升

乍一看這似乎不可思議，但是一旦你練習了一段時間的姿勢，你就會發現你可以以這種姿勢坐一個小時。 那時你就會知道，你不僅掌握了姿勢，而且還將冥想練習提升到了一個全新的水平。 整整一個小時呆在一個地方不動，就會對你的思想產生強大的變革性影響。 你將了解內心深處的寧靜與平和，並體驗自己為自己保留空間的能力和紀律。 

※找到你的注視點

為了更深入地練習，你可以使用不同的注視點。 這些可以是外部凝視點——例如，凝視蠟燭據說可以提高注意力、注意力和意識。 或者，閉上眼睛，你可以用想像的第三隻眼睛凝視你的內在。 這在很多層面上都可以被視為有益的。 使用注視點有助於訓練思想，而專注於單個點則象徵著意識尋求統一的體驗。

※也可以嘗試梵唱

一旦你掌握了坐姿，你可以在冥想練習中添加的另一層就是梵唱。 你可能希望唱誦複雜的咒語，或者只是重複一個簡單的聲音，稱為“梵咒(Mantra)”。 選擇與你產生共鳴的東西，享受發出聲音的活力和能量與姿勢的靜止之間的對比。 通過真正紮根的坐姿，你可以釋放自己，完全沉浸在梵唱中。

※相信時間能做到

坐姿，就像生活中許多有價值的事情一樣，確實需要時間來掌握。 嘗試享受這個過程，並相信隨著時間的推移，你會找到適合你的姿勢和練習。 當你這樣做，你的思想和精神將會受益匪淺。

@瑜珈閑行編輯