研究：在家練瑜珈的好處是?

我們都知道我們應該在家練習瑜珈，但何必費心呢，反正我們都有去上課？ 一項研究表明，在家練習瑜珈可以培養更好的健康狀況。 它還可以節省金錢、提高自我意識、加強紀律並促進自我成長。

在家練習的頻率和持續時間可能是從瑜珈練習中獲得最大健康益處的關鍵。 為了進行這項研究，研究人員向從美國 15 家艾揚格工作室中隨機選擇的 4,307 名參與者分發了匿名調查。研究人員測量了身體、行為和心理健康的維度。

他們的發現是驚人的。 總體而言，參與者練習瑜珈的時間似乎並不重要，重要的是定期練習的頻率和總時間。 居家練習，無論是體式、冥想、調息還是哲學，都被發現是健康許多方面的重要預測指標。 改善包括正念、主觀幸福感、水果/蔬菜消費以及睡眠障礙、BMI 和疲勞的減少。 那些最有可能在家練習瑜珈的人也更有可能練習更廣泛的瑜珈練習，並可能獲得更全面的好處。

※在家練習培養主動和積極性

由於該研究的橫斷面設計，並不表明家庭練習一定比課堂練習更有益，但是因為每天參加瑜珈課可能有難度，所以建立規律的家庭作息可以阻止不練習的藉口（例如，太累、沒錢或太忙）。 它還將提醒人們瑜珈練習的重要性——以及隨之而來的一切——在家庭環境中，許多重要的決定都是在這裡做出的，你的習慣，無論好壞，都在那裡。

※在家練習瑜珈的其他好處

◎節省時間

最大的好處之一包括在繁忙的日程中騰出更多時間。 你不僅節省了開車上下課的時間，而且你不必簽到、等待教練和收集道具。

◎節省金錢

瑜珈課通常不便宜，但在家練習瑜珈，即使你購買可選的道具，如瑜珈磚、瑜珈帶或瑜珈墊，你每個月仍會節省很多錢。

◎加深自我意識

瑜珈通過身體練習創造自我意識，你在每一次的練習中加深對自我的意識。

◎提高紀律和信心

每次你做一些具有挑戰性或困難的事情時，瑜珈意志力也會得到加強。 你在家庭練習中培養的自律、自信和內在力量都會直接轉化為你的整體生活。

◎按照自己的步調前進

在家裡，你完全可以按照自己的呼吸節奏和節奏練習通常更具有治療效果、鎮定效果的瑜珈。

◎創造屬於你的神聖空間

發展家庭練習最重要的部分是創造一個安全和神聖的練習空間。 雖然你可能沒有專門的房間來做這件事，但你可以在家中指定一個區域，在門或隔板上掛一個標誌，設置一個計時器，關掉所有的干擾。

◎居家練習VS.教室課程

如果你想在家練習但不確定自己是否充分理解體式或需要更多安全/對齊技巧，參加瑜珈課或私人課程是擴展知識庫和支持家庭練習的好方法。 不斷補充課程、研討會和其他經驗可確保持續增長和發展。

@瑜珈閑行編輯