在家做瑜珈,這些你準備好了嗎?

開始在家練習是保持甚至加深瑜珈練習的好方法。 如果你難以配合教室的課程，或者想要在預算較低的情況下更頻繁地練習，這也是一個不錯的選擇。 

在家練習的一大好處是它可以完全地隨心所欲！ 它可以隨時開始和結束，完全配合你的心情和身體需求，並使用當時打動你的任何類型的音樂。

※什麼是居家瑜珈練習

居家瑜珈練習是將某種形式的瑜珈融入你的生活的常規活動。它可能包括練習瑜珈姿勢、冥想、做瑜珈呼吸練習等等。有些人選擇將瑜珈融入他們的早晨例行活動中，而另一些人則更喜歡在睡前練習瑜珈。居家瑜珈練習是高度個人化的——它是由你的個人喜好、目標和需求創建和定義的。 它可以在你的日程安排允許的任何時間進行，並且可以在你的家中或室外的院子裡練習。

※居家瑜珈練習的優點

• 你會節省時間。 你不必通勤，也無需提前到達即可在房間裡找到你最喜歡的位置！
• 少擔心。 在你匆忙去上課的過程中，你有沒有忘記一些重要的東西，比如你的瑜珈墊？ 或者是毛巾、水瓶？ 通過居家練習，這些事情不太可能發生！
• 你有更多的靈活性。 你可以隨時練習最適合你的日程安排和需要。 通過居家練習，你可以決定練習的時間和地點。 例如，也許你下班後感覺太累了，無法上一小時的課，所以你可以做一些拜日式，然後進行短暫的冥想。
• 沒有人在看。 如果你是初學者，你不必擔心自己的身體在體式中的樣子。 如果你從墊子上掉下來，沒有人會評判你！ 在你練習的時候有眼睛注視著你會讓人分心。 相比之下，私人居家環境沒有任何干擾，因此你可以完全沉浸在自己的體驗中。
• 你不會去跟別人做比較。 當你去一個有很多學生的班級時，總會有人練習的時間比你長。 可能這個人做得動作比你標準、身體比較柔軟，或是可以做到難度高的動作等等。
• 你有無限的自由去探索。 你的想像力是唯一的限制。 接下來你想嘗試什麼？ 也許你想嘗試不同風格的瑜珈體式？
• 你可以在需要時以嬰兒式休息一下，而不會為此感到內疚。 在長時間的訓練中，有時我們只是需要讓身體休息一下。 我們可能會因為付出的所有努力而感到不知所措、壓力過大或身體疲憊。 休息一下可以讓我們在精神上和情感上重新調整自己。
• 你會省錢，特別是如果你不需要依賴付費在線課程。

※居家瑜珈練習的缺點

在家練習瑜珈可能有一些缺點。 你應該了解這些限制，以便相應地進行計劃和調整。

• 你不會有瑜珈老師來糾正你的錯誤，並為你提供修改和調整練習以適應你的身體。
• 你可能需要做很多工作來創造和維護個人練習空間。
• 你可能需要購買一些瑜珈道具，例如瑜珈塊、墊墊、毯子和瑜珈帶。
• 你可能會固守你已經知道的基本瑜珈姿勢，並且在沒有瑜珈教練指導的情況下嘗試更具挑戰性的姿勢會感到不舒服。
• 你可能會錯過瑜珈教室同學之間的支持和社交方面。

※居家練習的7項準備工作

如果你想將瑜珈練習添加到你的日常生活中，在開始之前需要考慮以下一些事項。 雖然你不需要全部做到才能成功，但你準備地越多，你的瑜珈練習可能就會越成功。

1.找到你居家練習的位置

這可以是專供你練習的特殊場所，也可以是你可以放下瑜珈墊並有足夠空間安全移動的任何地方。 理想的空間因人而異，通常會受到你的住所和其他生活方式因素的影響。 無論你在哪裡練習，都要讓這個空間以一種對你有意義的方式感到神聖、誘人和平靜。

這種平靜的影響可以讓你的注意力從正常的居家干擾中轉移出來，從而幫助你把注意力集中在你的練習上。 你可以選擇點蠟燭或熏香，使用受人尊敬的大師的照片，或播放某些音樂。 懷著崇敬的心情對待準備儀式可能會讓人感到舒緩； 讓你覺得練習已經開始！

2.準備好你的配備

如果你在家練習，你可能需要墊子、瑜珈磚和其他道具。在開始之前，請確保你擁有所需的所有居家瑜珈必需品。

3.選擇適合你的瑜珈風格

瑜珈有很多種，每種都有自己的好處。 有些風格強調伸展和柔韌性，有些則側重於增強力量，還有一些則完全是為了放鬆。 在你的個人居家練習中，你甚至可以結合多種風格的元素！

4.選擇你的練習重點

有時候，你來到墊子上時可能會確切地知道自己想要做什麼，然後直接開始練習。 其他日子，你可能會感到不那麼有靈感。 你可以在網上找到適合各種能力水平的瑜珈姿勢和適合你心情的特殊課程。

5.從簡單的開始

從一個簡短的、基本的和初學者的練習開始。 一開始，養成在家練習的習慣比看起來更重要。 一旦它成為你日常工作的一部分，就可以嘗試更長、更具挑戰性的練習。

6.遵守練習時間表

對自己誠實和現實，這樣你就更有可能堅持下去。 你會練習多久？ 你會在一天中的什麼時間練習？ 你每週練習幾天？ 如果你仍在上課，嘗試在休息日的同一時間練習可能會很有用。

7.多嘗試並且深入練習

一旦建立了常規練習，就可以考慮嘗試不同的風格和練習。 嘗試不同的風格，例如艾揚格瑜珈、流動瑜珈或力量瑜珈。 考慮結合一些陰瑜珈或一些恢復性姿勢。 考慮將注意力轉移到不同類型的運動上，例如站立姿勢、後彎、前屈、扭轉或倒立。 添加或嘗試不同類型的調息呼吸技巧。 添加或嘗試不同的冥想方式，例如正念冥想、慈心冥想或咒語冥想。 查找其他技巧以保持和深化你的居家練習。

※居家練習的技巧

• 做感覺良好的事情。 不要擔心完美。
• 要有耐心。 繼續嘗試，直到你成功。 
• 玩得開心！ 記得在練習時經常微笑。 
• 熟能生巧。 你練習的次數越多，你就會越快學會瑜珈姿勢和呼吸練習。
• 保持學習。 閱讀有關瑜珈更深層方面的信息，可以吸收到更多知識。
• 練習後多喝水。 這可以讓你的身體保持水分，並有助於通過你的系統排出毒素。
• 得到支持。 請朋友和家人幫助激勵你繼續練習。
• 留在當下。 當你發現自己的思緒遊蕩和分心時，請將其帶回當下。
• 不做判斷和批評。 接受你現在的位置現在並保持積極的心態。
• 深深地呼吸。 在整個練習過程中深呼吸可以讓你保持專注和平靜，同時為你的整個身體提供練習所需的氧氣和能量。
• 相信你自己。 你有能力做任何你想做的事情。

總結來說，只要在家裡拿出你的墊子，決定你需要什麼，定下基調，創造你的練習空間，讓你自己的內在智慧指導你。 通過有意識地培養和支持你的居家瑜珈常規，你一定可以收穫瑜珈帶來的驚人健康益處。

@瑜珈閑行編輯