消除背痛肩膀僵硬【上身篇】

大部分上班族，屁股都長時間與椅子密不可分。久坐不動、不良的坐姿，加上運動量不足，特別容易有肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。如果能夠找時間拉拉筋，除了舒展筋骨，也可以促進血液循環以及消除水腫。其實想拉筋不需大費周章，不離開座位也可輕易完成！本篇辦公室椅子瑜珈【上身篇】以舒展脖子、肩膀、頸椎部位為主，搭配背部放鬆動作，解決你脖子肩膀僵硬和腰酸背痛的問題。

※適合任何人的快速鬆弛瑜珈

這套動作非常適合在辦公室練習，它可以伸展你的展臀部及大腿肌肉，還有胸和背部。 一旦你熟悉它，大約需要 8 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 脖子側向拉伸 Side Neck Stretch

坐在椅子上，將一支手抓好椅子，另一支手升起來去找另一耳朵，把頭往一邊慢慢拉伸側面的脖子外側，保持放鬆肩胛骨，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 2脖子前側拉伸 Front Neck Stretch

在椅子往後坐，讓身體貼在椅背上，將頭放在椅子的頭枕上，頭向後向上拉長脖子，再將身體慢慢地放回椅子上，，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 3肩胛手肘鬆解 Shoulder Blade & Eobow Stretch

身體往前坐在椅子前側上，把兩支腳頂往後抓椅子兩側的椅背，屁股再向前側，打開手臂跟肩的距離，同時擴張前胸，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 4肩內菱形肌&側身拉伸 Rhomboid Muscle & Side Body Stretch

坐在椅子上，用一支手將抓對側的扶手，將身體往肩胛骨方向延展，藉由雙腳踩穩屁股坐穩，將對側的另外一支手伸長，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 5上背部&後頸拉伸 Upper Back & Back Neck Stretch

坐在椅子上，兩支手十指互扣放在後腦勺，兩個手肘往內收一點點，讓身體慢慢前彎(胸椎和頸椎內捲)，接著用手肘貼著膝蓋，再將胸向上推，保持固定動作及穩定呼吸。

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