進階靠牆瑜珈改善骨盆前傾&梨形身材

靠牆抬腿瑜借助地板和牆壁的幫助，可以讓身體和大腿獲得更多的拉伸，有助於緩解身體的僵硬和酸痛的問題，還能改善姿勢不良造成的問題，例如骨盆前傾或是脊椎不正等問題。這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習。

※適合任何人的瑜珈

這套動作非常適合在家裡練習，它可以伸展你的臀部及大腿肌肉，還有腰和下背部，達到深度放鬆的效果。 一旦你熟悉它，大約需要 10 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 躺姿開腿式　Supta Konasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，接著一隻腳把腳往外往下慢慢地放到地板上(依柔軟度)，雙手伸直放在地板，拉伸大腿內側及胯部放鬆，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 2躺姿曲膝向胸　Bend Knee to the Chest

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，十指互扣抱著這個膝蓋，把膝蓋慢慢地向你的胸口抱進來，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 3 躺姿大腿外側拉伸 Outer Thigh Stretch

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，接著把一隻腳跨到對面，留意第二根腳趾頭到你的膝蓋到你的大腿是一條直線，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step 4 躺姿曲膝內旋 Supta Trianka Eka Mukha Paschimottanasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，抓著腳跟 把腳踩到地板上，腳掌的內側貼地(依柔軟度)，膝蓋內內側貼地(依柔軟度)，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

Step5 躺姿頭碰膝式 Supta Janu Sirsasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，一隻腳踩到牆壁上，把膝蓋往外打開，腳跟儘量收向屁股，可以用手把膝蓋往牆壁的方向推下去一點點，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。 有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們！