靠牆瑜珈緩解腰痠背痛&改善骨盆前傾

靠牆抬腿瑜借助地板和牆壁的幫助，可以讓身體和大腿獲得更多的拉伸，有助於緩解身體的僵硬和酸痛的問題，還能改善姿勢不良造成的問題，例如骨盆前傾或是脊椎不正等問題。這套動作不會流汗，結束忙碌的⼀天後，利⽤睡前的片刻時光，於床鋪或周邊空間即可完成練習。

※適合任何人的瑜珈

這套動作非常適合在家裡練習，它可以伸展你的臀部及大腿肌肉，還有腰和下背部，達到深度放鬆的效果。 一旦你熟悉它，大約需要 8 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 躺姿杖式　Supta Dandasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，雙手伸直放在地板，感受大腿內側和下背部的拉伸，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 2躺姿開腿式　Supta Konasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，接著兩隻腳均勻地張開，雙手伸直放在地板，拉伸大腿內側及胯部放鬆，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 3躺姿束角式 Supta Baddha Konasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，接著兩隻腳掌貼在一起，膝蓋壓向牆壁，雙手伸直放在地板，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 4躺姿扭轉式  Supta Matsyendrasana

躺在地板淢床上，屁股靠在牆上兩隻腳也伸直放到牆上，保持兩隻腳伸直併攏，倒向身體一側，雙手伸直放在地板，保持固定動作及穩定呼吸。接著在另一邊做同樣的動作。

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