日常修復瑜珈帶你深度放鬆

修復瑜珈適合任何年齡、壓力大、長期失眠等等的人。經由簡易的瑜伽練習體位, 結合有意識的調息, 保持平穩地呼吸, 將專注力凝聚在自我感受中, 放鬆緊繃的身體和心靈壓力。結束忙碌的⼀天後, 利⽤睡前的片刻時光, 於床鋪或周邊空間即可完成練習。這套動作不流汗, 還可以幫你解決脖子肩膀僵硬和腰酸背痛的問題, 告別紊亂思緒並安撫躁動情緒, 讓晚上睡得更好更沉穩。

※適合任何人的修復瑜珈

這套動作非常適合在辦公室練習，它可以伸展你的展臀部及大腿肌肉，還有胸和背部，達到深度放鬆的效果。 一旦你熟悉它，大約需要 15 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 躺姿鴿子式 Supine Pigeon Pose / urdhva konasana

膝蓋彎曲坐好，放好抱枕及瑜珈磚(磚塊在躺下時胸的位置)，往後躺下讓腰在抱枕上、胸在磚塊上，頭放鬆，兩手掌心朝上讓肩頭打開，最後將兩腳膝蓋往外打開，保持固定動作及穩定呼吸，停留2分鐘。

Step 2 躺姿全身後彎 Supine Backbend / purvottanasana

膝蓋彎曲坐好，放好抱枕及瑜珈磚(磚塊在腰的位置)，屁股坐在抱枕上往後躺下讓腰在磚塊上、胸在抱枕上，脖子在抱枕外面並放鬆讓後腦勺落地，兩腳舒服地拉直兩手掌心朝上，保持固定動作及穩定呼吸，停留2分鐘。

Step 3 趴姿屈膝扭轉 Twist in Prone Position / parivartanasana

膝蓋彎曲坐好，放好抱枕(抱枕貼著大腿根部)，兩手放在地上，吸口氣將上身轉向抱枕，拉長身體慢慢將肚及和胸放在抱枕上，頭轉向膝蓋相反方向放好，保持固定動作及穩定呼吸，停留2分鐘。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 4 趴姿後彎肩膀鬆解 Half Locust in Prone Position / salabhasana

膝蓋硊在地板上，抱枕放成橫的，兩手放在抱枕上腳向後退，身體放在地板上兩手伸直手肘互扣，調整一下讓額頭放在抱枕上，保持固定動作及穩定呼吸，停留2分鐘。

Step 5 坐姿鴿子式 Sitting Pigeon Pose / baddha konasana

放好抱枕及瑜珈磚(磚塊在頭的位置，磚塊高度依個人柔軟度)，屁股往前坐將頭落在磚塊上，兩手抓著腳或是放在地板上，保持固定動作及穩定呼吸，停留2分鐘。

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