月經期適合運動嗎?要注意什麼?

女性在月經期間是否適合運動，主要視個人身體狀況而定。一般女性在月經期間不會有太多不適，但部分女性於經前和經期可能會有輕微腰酸、小腹發脹、情緒變化等。月經期間低強度且適度的運動對女性是有好處的，不但可以減少經期間的水腫情況，也可促進新陳代謝，保持心情愉快，緩解經痛等不適。

※月經期的運動建議

一般來說，月經期間建議可以把運動時間縮短一點，把訓練強度降低，高強度的運動則盡量避免在經量大的幾天進行。以下是建議可以事的運動：

◎瑜珈

經量正常但有些許腹痛、腰痠等不適，可做一些簡單的瑜珈伸展動作，幫助放鬆。假如疼痛劇烈，則可選擇做腹式呼吸，或嬰兒式、貓式等伸展動作，幫助減緩經痛。

◎散步

為應付突發身體不適，建議可在家居附近散步20-30分鐘以放鬆身心。如果身體情況良好，又想要消耗更多熱量，可以把慢步改為快走。

◎其他低強度運動

月經後期出血量慢慢減少時，身體開始恢復正常，女性可以開始打太極拳、有氧舞蹈、慢跑、踩單車等。

※月經期運動注意事項

◎量力而為

月經期間的運動訓練要量力而為，自覺身體不適當刻就該暫停。其實月經不過每個月四、五天，藉機會讓身體休息也是不錯的，不用強迫自己一定要運動。

◎不節食但要忌口

月經期間的身體非常需要營養，不適合節食。雖然夏天很熱，但若過食寒涼食物、冰飲就先不吃。月經期間也建議不能喝酒，因為酒會讓經量會過多，月經也不調。經期還是多吃清淡而營養的食物。

◎避免劇烈運動

月經期間容易有低血壓及低血糖問題。如果做劇烈運動容易造成暈眩。另外，建議也避免重訓，因為重訓會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，有機會加劇經痛問題。

◎避免水中運動

月經期間，陰道的抗菌能力較弱，特別容易受到感染，海水及泳池水皆有一定程度污染，水中運動可盡量避免。

 

@瑜珈閑行編輯