在家做瑜珈好難?踏上墊子就對了!

無論你是練習瑜珈的新手還是經驗豐富的練習者，練習中最困難的部分上是“開始”做。 這意味著你要建立起在家做瑜珈的習慣，但即使你已經練習多年，就跟小時候溫習功課一樣，練習總是有很多障礙，每天都有很多理由不練習。 

每個人都有不同的優先順序，例如做家事和滑手機的誘惑。 特別在疫情期間，許多人開始在家工作時，工作和個人時間之間的界限變得更加模糊，這又給進入瑜珈墊帶來障礙。事實上，大多數人都有共同的障礙：時間限制、分心、相互競爭的需求和優先事項、其他家庭成員的需求、拖延症和生理現實。 

※我知道這樣做我會感覺更好

我們訪談了幾位瑜珈老師以及身邊有長期在家練習的朋友，歸納了以下幾個居家練習的經驗。總結來說，每次能夠“開始”的最大動力是—我知道這樣做我會感覺更好，因此，我的日子會過得更好。經過多年的練習，即使是短暫的練習，還是會驚訝於練習中獲得的身體和情感提升，練習“前後”的幸福感是多麼真實。 除了這些直接的好處之外，還有一些累積的好處，例如，人到中年，仍然擁有年輕時的活動能力，早上醒來時不會感到僵硬或疼痛。還有一個動力是，踏上墊子的時間感覺就像進入一個避難所，一個從要求苛刻、壓力大和混亂的世界中找到平靜的“暫停”時刻。

※不同時段的練習心得

以下整理一些訪談中不同時段的心得，希望可以幫你規劃如何開始居家練習：

1. 早上開始練習

對能夠早起的人，早點開始是一個挺好的選擇。他們的經驗是，早上起床後不久，在任何事情或是手機開始進入我的生活之前的這段時間。起得越早，就越容易做到這一點，所以晚上關掉手機，試著在工作時間之前、或是再次打開手機之前進行練習。這算是迎接新一天的一種非常動人的方式。

要提醒一下，雖然早上第一件事的練習時間對某些人有用，但練習的最佳時間是因人而異的。例如有些人的身體比較柔軟，他們不需太多熱身就能輕鬆做前彎動作，但對許多人來說不行，所以睡醒要做難一點的動作前需要多一點的暖身。 

2.早上時間不太夠,那就冥想 

如果錯早上睡晚了，或是上班前沒有足夠的時間練習，那麼就在吃早餐之前或之後休息一下，然後踏上瑜珈墊做一些簡單的暖熱身動作並冥想 5~10分鐘。 

3.下午或晚上練習

如果你是居家工作者，在下午找時間練習可能會更容易。一般上班族在下班回家，晚飯後稍加休息，也可以在晚間進行簡短的練習。不過，晚上劇烈運動可能會干擾睡眠所以要進行更溫和的練習，這通常意味著靠近地板，也許還有恢復性姿勢的練習。

4.從工作到回歸個人生活的轉換

下班回家時或是居家工作結束時進行練習，有助於劃清工作和個人生活之間界限。要在晚飯前還是晚飯後主要取決於每個人的飢餓程度。如果是晚餐後的練習，動作主要是恢復性的，還有可以在飽腹的情況下舒適地做的伸展運動和姿勢。無論哪種方式，晚上練習可以先做一些溫和的地板伸展運動，然後是一些溫和的姿勢或是調息和冥想。

※2個瑜珈練習的原則

◎你練習什麼並不重要，重要的是你有練習

這是許多朋友和瑜珈老師都強調的事情，即使是非常短的練習也比完全沒有好得多。如果只是做短暫的冥想練習或幾個簡單的動作和呼吸習，那仍然是成功，而不是失敗。

◎你的練習是在為你服務，而不是一種工作 

這意味著在練習時沒有“應該”。 你無需練習任何姿勢，也無需達到任何目標，除了做對你身心都有益的事情，做有助於保持健康和活動的事情，以及讓你以更充實的狀態迎接新的一天。記住這一點，或許可以讓你更容易踏上你的瑜珈墊。

※找出最適合自己的練習時段

有兩個指導方針可以幫助你解決這個問題：1) 最佳練習時間是最適合你的時間—並且可能需要進行一些實驗才能發現；以及 2) 一旦你找到了你喜歡的時間，就把它記在你的日曆上，或者每日時間表，否則不太可能實際發生。最後，固定的練習就像婚姻或任何長期的關係， 它會有自己的周期、季節和起伏。 但是堅持下去會帶來豐富的知識和很多學習心得，而且，你投入的越多，它給你的就越多。

＠瑜珈閑行編輯