瑜珈初學者的5項心理建設

初學瑜珈的人，常常因為老師的高難度動作而卻步，又會因達不到自己想要的標準而感到氣餒。其實瑜珈練習的精神是讓自己感到舒服，藉由身體的動作來放鬆心靈，它的門檻並沒有你想像中那麼高。

如果你是剛剛入門成為瑜珈初學者，以下有幾點建議，希望能幫你擺脫對瑜珈固有的想法，真正享受這項活動。

1. 尊重自己身體的獨特性

每個人的能力不同、體態不同。太胖、太瘦、腿太粗、柔軟度太低...等等這些都不成立，因為每個人的身體都是獨特的。要先學會尊重自己，了解自己的獨特性，才有力量面對之後的訓練。因著身體構造的不同，身體移動的幅度也不盡相同，其中並無對錯，也絕無高低之分，量力而為最為重要。

2. 不批判也不被他人影響

如果我們學會尊重身體的獨特性，知道人與人之間不盡相同，沒有誰比誰厲害，也就不會出現批判。我們無法得知別人做到或做不到某動作的原因，與其留意別人，不如多觀察自己。做到不批判，也較易掌握不被他人影響的道理。

3.保持恆心，不要怕挫折

初學瑜珈，身體尚未適應，突然要完成某些高難度動作當然不易。但瑜珈老師會提醒學員們，學習要保持恆心，不輕易放棄。瑜珈跟所有運動一樣，持之以恆必會看到效果。為自己訂下適合的時間表，按照時間表有規律地練習，一定會有所改善。

4.嘗試面對伸展時的痛覺

初上瑜珈伸展課堂時，我們常會聽到此起彼落的叫喊聲，總覺得身體的肌肉跟筋腱一拉就痛。最容易令人放棄，常常是「痛楚」的感覺。你可以提醒自己，身體會於伸展後有良好改善，也可多想想瑜珈的好處以增強意志力。

5.付出不一定達到理想效果

我們習慣為自己訂下許許多多的目標，但在不清楚自身需要及能力前訂下目標，會為我們帶來不必要的執念。我們得承認，付出不一定會有理想效果。而達不到理想效果，也無關我們是否能力不足。要提醒自己別操之過急，才能隨心而行，做到收放自如。

瑜珈本來就是修身養性的運動，讓我們的身體跟心靈合而為一，所以認識自己非常重要。你說認識自己困難嗎？也許跟瑜珈一樣，只是我們誤把門檻訂得太高了。

@瑜珈閑行編輯