5招帶你拉回專注力在瑜珈和冥想

大家都說瑜珈或冥想有助放鬆身體及心靈，但現今社會快節奏的生活，腦袋每天接受紛雜的刺激和資訊，身體就算跟著做完一套瑜珈動作，頭腦和心靈還是處於混亂的狀態。以致於到了瑜珈的“大休息”時間，雖然平躺在瑜伽墊上毫無難度，但要在“大休息”時放空頭腦和思緒，還是有人做不到，達不到瑜珈講求的身心靈合一。

到底怎樣才能清空腦袋，專注在瑜珈練習或是冥想上呢？以下5個小妙招，可在你感到思緒混亂時派上用場。

1.專注呼吸

要把自己從混亂的思緒中拉回來，專注呼吸是最快捷的方法。第一步可先觀察自己呼吸的頻率，是快的還是慢的？是淺的還是深的？然後開始慢慢調整自己呼吸，從慢到快，從淺至深。不斷重複以上兩步，直至你感覺到平靜。

2.有意識地注意身體的感覺及反應

除了專注呼吸，也可有意識地留意自己身體的反應及感覺。這裡所說的感覺並不是喜樂哀樂等心理上的情緒，而是身體上每處肌膚對環境的反應。日常生活下，我們很少留意身體各感官的變化。你感受過微風吹過手上的毛髮嗎？你知道眉毛間中會有輕微抽動嗎？專注感受身體上每個感受，你就沒有空間讓生活上的煩擾充斥在你的腦袋。

3.放任腦中的思緒去飛

假如腦中的畫面極其繁多，我們也不必勉強自己去壓抑它們。你可嘗試以第三者角度來觀看這些畫面，純粹以觀察的方法，不帶情緒地讓畫面播放。想像你只是被動地在看電影，想像你無法控制畫面的走向，只能放任畫面在腦海中發展。

4.借用所有能讓你放鬆的工具

生活有許多令我們感到舒坦的人事物或是空間。既然逼迫自己放鬆有難度，不如我們借助外力，把自己帶到放鬆的瞬間。這些外力可以是一張相片、你的寵物、一段音樂或香氛，甚至是一個讓你感受到喜悅的回憶。先安放好心靈，再安放好身體。

5.不要擔心自己影響到別人

最後，可能我們會擔心在瑜珈教室內自己的動作偏大影響其他同學，或是在家裡進行冥想練習時影響到家人。其實在進行靜心練習時，身邊的人也會受環境影響，大部分時候大家都會主動配合。當大家都專注在自己時，身體上的小觸碰或是其他的小聲音是可接受的，不用太過擔心。

@瑜珈閑行編輯