睡前做瑜珈換一夜好眠

你容易睡不好或是落枕嗎？可能整天坐辦公室或是做家事、勞動、爬山...等等，因為身體的勞累加上長期的姿勢不良，導致身體一直是僵硬的，無法好好睡覺。這套10分鐘的睡前瑜珈可以幫你拉伸身體大部分的肌肉，鬆弛僵硬的關節和韌帶。這是一套個理想的放鬆動作，它非常適合晚上或是睡前做，好好地放鬆身體，提高睡眠品質。

※適合任何人的快速鬆弛瑜珈

這套動作非常適合在家練習晚上或是睡前做，好好地放鬆身體，提高睡眠品質。 一旦你熟悉它，大約需要 10 分鐘即可完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

Step 1 脖子側向拉伸 Side Nake Stretch

將一支手放背後，另一支手向上找到另一側的耳朵，慢慢拉向對側的方向，記住肩胛骨要放下來，可以閉上眼睛，放鬆背和脖子，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 2 肩膀繞圈動作 Shoulder Circle

將肩膀繞圈，方向由上、前、下、後繞圈5~10圈，繞完回到上側。相反的方向再做一組同樣的動作5~10圈。

Step 3 單側身體拉伸Side Body Long

單手放在地板上，屁股坐好在地板，對側手往上延伸到空中再往側邊延伸，讓上側身體延展，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 4 坐姿上身扭轉Upper Body Twist

屁股坐在地板上，右手放在身後左手放在左膝蓋上，身體向上拉長坐直，接著身體往右方旋轉，身體轉完再將頭向後轉，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 5 上身前側延展Fron Body Extend

屁股坐在地板上，兩支手放在地板上，利用手伸直把胸口往前往上帶，接著把下巴抬向天空，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 6 貓式&牛式Cat Pose& Cow Pose

兩手放在地板腳跪在地板上，胸口下降頭抬起來(吸氣時)，接著胸口向下推頭低下來(吐氣時)，利用吸氣時進到後彎，利用吐氣時進到前彎，重覆做幾次。

Step 7 阿基里斯腱拉伸Achilles Tendon stretch

兩手放在地板腳跪在地板上，將右腳向後側伸直放在地板，讓小腿後側阿基里斯腱獲得延展，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 8 下背修護姿勢 Lower Back Restore

兩手放在地板腳跪在地板上，兩個膝蓋往外放寛，腳背貼地，利用臗往後帶動身體拉伸，慢慢向後坐，如果可以的話讓胸往下，把額頭或是下巴放在地板，保持固定動作及穩定呼吸。

Step 9 眼鏡蛇式Baby Cobra Pose

正面趴在地板，兩支手肘撐在地板上，兩手手心放在下頷，腳指頭朝後，保持固定動作及穩定呼吸。