如何挑選最適合自己的瑜珈課程

幾週前，我那 58 歲的姑姑打電話給我，詢問一些關於瑜珈課的建議。她沒有加入瑜珈會館，事實上，她以前從未做過瑜珈，而且最近還扭傷了腳踝。我的建議是讓她尋找椅子瑜珈課、修復瑜珈課或專為她這個年齡段的人設計的課程。希望她能聽懂我的建議，因為如果她嘗試所有級別瑜珈課，她就會完全不知所措！

我的姑姑是一個好例子，說明了為不同的人選擇合適的瑜珈課程的重要性，但這對我們所有人都是如此。 即使一個靈活、常運動的大學生，可能會第一堂瑜珈課就跳進一門具有挑戰性的課程，但這並不意味著這樣就是對的。讓我們面對現實吧，當你剛開始接觸時，任何新事物都可能令人害怕迷網。

※不同類型和強度的瑜珈

隨著瑜珈風格和老師的增多，對於那些不確定從哪裡開始的人，或者任何想改變他們目前練習的人，以下的介紹有助於你的第一堂或下一堂瑜珈課。

◎初級班

如果你是瑜珈新手，最好的起點是初學者班，即使你身體強壯且身體健康。 這可能是你瑜珈生涯中唯一一次老師花時間真正分解基本的瑜珈姿勢，比如下犬式和四柱式，它們給很多學生帶來了問題。 這也是了解基本調息（呼吸練習）和冥想的好方法。 即使你的身體狀況良好，也不要低估從初學者課程開始的價值——你會很高興的。

◎溫和瑜珈 Gentle Yoga

溫和的課程非常適合初學者和幾乎所有人。 這裡經常探索基本的呼吸練習，以及各種重要的基礎瑜珈姿勢。 大多數溫和的課程包括坐姿、站立姿勢和地板伸展。 你可能不會流汗，但在合適的老師的幫助下，你可能會發現慢速練習一樣具有變化和治愈性。

◎修復性瑜珈 Restorative Yoga

恢復性瑜珈上課過程會有很多輔具：墊子、毯子、眼枕和令人舒適的房間。 修復性課程的目標是讓你進入一種深度、有意識的放鬆狀態（如果你打瞌睡，沒有人會責怪你）。 每個姿勢最多可以保持 10 分鐘或更長時間。 修復課程非常適合需要放鬆一下並希望睡個好覺的人。

◎療癒瑜珈 Healing Yoga

身體天生就有自我療癒的能力，只是在緊湊的生活步調中難以放鬆，沒有足夠的時間自我療癒。療癒瑜珈著重在心的療癒，而心的療癒，來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力 。所以課程體位法大部份以舒適的躺姿以及少許的坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。

◎陰瑜珈 Yin Yoga

對於希望專注於靈活性、正念和放鬆的初學者來說，陰是一個很好的選擇。 這是一種慢節奏的瑜珈，需要比其他課程更長時間地保持姿勢。 它強調靜心和覺知的培養，允許對身心進行更深入的探索。 對於新手來說可能有點緊張，因為保持姿勢的時間較長，這會增加伸展的強度，需要很大的耐心和注意力。

◎艾揚格瑜珈 Iyengar Yoga

艾揚格也是初學者的絕佳選擇，它專注於以較慢的速度來做到正確地對齊姿勢。 它以使用瑜珈磚、瑜珈帶和毯子等道具來幫助降低受傷風險，並且讓不同健身水平的練習者都能使用這些姿勢而聞名。 這種瑜珈的主要好處之一是它強調精確和細節。 它也非常適合那些正在尋找治療益處的人，因為它非常注重身體的對齊。 許多練習者發現這種類型的瑜珈在改善姿勢、力量和柔韌性方面是有益的。

◎流動瑜珈 Flow Yoga

流動瑜珈將身體姿勢與呼吸聯繫起來，結合拜日式以及站立和平衡姿勢。大多數教師會在吸氣和呼氣時及時提示動作，以引導全班同學順利、有節奏地完成一系列動作。喜歡流動瑜珈的人通常會被這種練習的自由流動、幾乎像舞蹈一樣的性質所吸引。由於節奏，建議你在嘗試流動瑜珈課之前熟悉瑜珈的基礎知識。

◎串聯瑜珈 Vinyasa Yoga 

梵文Vinyasa的意思是串聯或是呼吸與動作韻律一致，串聯瑜珈是一套引領你進入深層吐納的動態瑜珈，動作像舞蹈般流動，動態瑜珈始於Sri K. Pattabhi Jois所創立的Ashtanga Vinyasa Yoga，練習動態瑜珈在身體層面會使你大量的排汗和排毒，活化身體細胞，在心智層面會幫助你藉由專注呼吸的鍛煉而達到頭腦淨空心靈平靜。

◎瑜珈順位 Yoga Alignment 

以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，課程偏重在精細地探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。上課時專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。

◎力量瑜珈 Power Yoga

力量瑜珈是一個通用短語，用於描述以力量為基礎的、通常更具運動性的瑜珈風格的練習。 這些課程通常很激烈，但並非總是如此。這種風格最初以八肢瑜珈(Ashtanga)方法為藍本，強化肌肉的鍛煉。

◎熱瑜珈 Hot Yoga

如果你是一個喜歡挑戰、愛出汗的人，那麼熱瑜珈或許很適合你！ 這是一項艱苦的鍛煉，非常適合那些希望增強力量、柔韌性和耐力的人。 熱瑜珈課程設置在溫度為 41℃ 。 高溫的環境下1會允許肌肉做更深度的伸展，並有助於通過出汗排毒身體。 這種風格非常激烈，所以它只適合能忍受高溫並願意進行高強度鍛煉的初學者。 話雖這麼說，熱門課程可能是塑造身材和提高靈活性的絕佳方式，不過高溫也會造成皮膚乾燥，建議挑選同時有加濕設備的教室。 這也是放鬆的好方法，因為熱量有助於緩解緊張情緒。

◎混合型瑜珈

如果你已經上過好幾堂課，並且能實際上了解老師的指示（好吧，大部分時間聽懂老師在講什麼）。 那麼混合所有級別的課程是有經驗的老師喜歡教授的風格。 通常，你會發現提供了多個級別的指導和修改，老師會依據不同時令和學生狀況設計動作排序，今天這堂課可能與下一堂課不太相同。當你不確定在任何一天想上什麼課時，請考慮混合所有級別的課程作為你的默認選項。

◎私人課程

如果你有特殊需求和身體挑戰，你可能需要考慮參加私人瑜珈課程。 私人課程可以根據你的個人需求量身定制，並且可以提供比團體課程更個性化的體驗。 與經驗豐富的瑜珈老師一對一上課，老師可以幫助你制訂個性化的練習，並且確保你正確地做這些姿勢。

※找到最適合你的瑜珈課程

如今，各個瑜珈會館或教室的課程各不相同，如果你對課程有疑問，請不要害羞地詢問老師，以幫助你找到最適合上的瑜珈課程。以下幾點可以做為你挑選的參考：

◎考慮老師的教學風格和班級規模

在為初學者尋找瑜珈課程時，重要的是要考慮教學風格和班級規模。 較小的班級規模和動手指導是初學者的理想選擇，因為它可以提供更多個性化的關注和指導。 這有助於確保學員正確執行姿勢並防止潛在的傷害。 

此外，教師應該樂於回答問題並在課前或課後提供額外的指導和支持。 你可能還需要考慮老師的個性。 他們是熱情好客，還是更嚴肅的教學風格？ 他們是模仿姿勢並提供足夠的線索來跟進，還是更關注練習的精神方面？ 問問自己，他們的教學風格是否適合你的個性和學習風格。

◎向朋友和家人尋求建議

找到適合你的特定需求的課程很重要—還有什麼比從你信任的人那裡獲得建議更好的方式呢？ 向周圍詢問你生活中經驗豐富的瑜珈會員的建議。 向他們提問，這樣你就會知道會發生什麼，並有信心做出正確的決定。

◎考慮老師的經驗和知識

經驗豐富的教練可以為你提供安全有效地學習姿勢所需的指導和支持。 經驗豐富的教練將能夠根據你的個人需求調整姿勢，提供調整和修正以幫助你從練習中獲得最大收益。 經驗豐富的老師還能夠提供有關瑜珈練習整體的寶貴見解，幫助你更深入地了解練習及其帶來的諸多好處。

◎提前參觀工作室，感受環境

在報名參加瑜珈課程之前，重要的是事先參觀工作室以感受環境。 注意錄音室的清潔度、教師播放的音樂類型、提供的道具以及上課人數。 參觀工作室並與講師交談也有助於更多地了解課程。 所有這些都將幫助你決定該課程是否適合你和你的目標。

結論

最適合你的瑜珈課程取決於你的個性、目標、年齡和喜好。 每個人的健身和健身目標都不同，因此找到適合你的課程很重要。 事先多做一些功課，找到適合自己的課程，可以幫助你實現健身目標並在健身過程中獲得樂趣。

@瑜珈閑行編緝