瑜珈初學者的第一堂課

當你剛接觸瑜珈時，可能會感到害怕，也不清楚從哪裡開始以及如何開始。這篇專門給瑜珈初學者的指南，為你提供開始瑜珈練習所需的所有技巧和建議。

瑜珈是一系列精神和動作的練習，用意在整合思想、身體和精神，以達到開悟或身心合一的狀態。瑜珈的不同路徑強調不同的方法和技術，但最終導致統一和啟蒙的相同目標。無論你的開始目標或意圖是什麼，瑜珈本身就是一種奇妙的身心鍛煉形式。

瑜珈適合所有的人—能夠練習瑜珈與你的年齡、體重、謀生方式、住所或宗教信仰無關。幾乎每個人都可以接觸瑜珈。

如果你有健康問題或最近受傷，進行某些類型的瑜珈、特定姿勢或呼吸技巧可能具有挑戰性或危險。通常，有一些替代方法或修改方法可以讓你安全地練習，而且許多常見的身體不適都有特定的瑜珈療法。如果你正在從傷病中恢復或健康狀況不佳，我們建議你在開始瑜珈之前諮詢醫生或其他合格的醫療保健專業人員。

雖然在做瑜珈姿勢時你可能會感覺到腹部或腿部肌肉有些緊張，練習過後有點肌肉酸痛都是正常的，但是你永遠不應該感到疼痛，尤其是關節處。劇烈壓力或劇烈的疼痛是你身體發出的信號，告訴你應該要立即停止、退出並放鬆。

如果你的身體變形或極度不靈活，我們建議你從溫和的動作練習開始，直到你為更具挑戰性的序列建立起力量和靈活性。

如果你是一個相對健康且靈活的人，你應該能夠直接參加常規的哈達瑜珈課程。熟悉基本姿勢後，你可以探索 vinyasa 或流動課程。我們建議你在增強體力和耐力之前避免使用Ashtanga瑜珈或高溫瑜珈。了解瑜珈是否適合你的最好方法就是嘗試一下！

瑜珈通常是赤腳在瑜珈墊上進行的。瑜珈動作和姿勢需要可以隨身體自由伸展和移動的衣服。你可以購買專為瑜珈練習設計的服裝，但你也可以從現有衣櫥中挑選一件舒適的衣服開始練習。

瑜珈課可能會使用額外的道具，最常見的是帶子、瑜珈墊、毯子和墊子。一開始你不需要立即購買這些物品，因為你可以輕鬆地用圍巾或毛巾、一疊書和枕頭代替這些物品。

我們建議你從簡短而直接的瑜珈課程開始，然後從那裡慢慢積累。一旦你對一些基本的初學者瑜珈姿勢感到滿意，你就可以繼續添加更具挑戰性的姿勢。確保你學習並遵循瑜珈練習的基本組成部分：呼吸、冥想、意圖、體式和放鬆。

如果你每周可以練習瑜珈 3 次，你會發現你的靈活性、運動範圍、力量、平衡、內心平靜和整體健康都有顯著改善。就算是練習少於這個數量的瑜珈仍然是有益的，但你的進步會需要在更長的時間後看到。像大多數事情一樣，你投入的時間越多，你得到的好處就越多。

瑜珈的好處幾乎是無窮無盡的！練習瑜珈有助於建立健康和良好的價值觀，例如紀律、誠實、奉獻、自我探究、正念和不執著。瑜珈使你能夠做出有意識的選擇，過上更健康、更充實的生活。瑜珈還可以幫助你：

耐心、承諾、重複和堅持是瑜珈練習發展和進步的關鍵。找到適合自己的風格、老師和瑜珈館後，也可嘗試以下建議：

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