放鬆肩膀就靠這四個動作

上班被老闆盯、被客戶抱怨、業績壓力大，或是用了一天的滑鼠讓你的肩膀僵硬嗎？這套7分鐘的動作可以很好地伸展你的肩膀，讓你扛在肩頭上的壓力鬆開。這是一套個理想的開肩動作，它非常適合忙完整天的工作後，簡簡單單地放鬆身體。

※適合任何人的日常瑜珈

這套動作非常適合在家練習，只要可以趴在地板上的人都可以做。它可以很有效地幫你拉伸緊繃的肩膀，放鬆僵硬的身體和壓力。 一旦你熟悉它，大約需要 15-20 分鐘來完成。

※觀看Kenny老師影片 ↓

※4個步驟放鬆肩膀

Step 1 肩膀外展鬆弛

身體伸直地趴在地板上，伸出一支手(掌面向下)盡量跟身體呈90度，慢慢將對側的身體撐起來，對側的腳膝蓋彎，踩在身體後側，太陽穴放在地板上讓頭落地，上側的身可以放在腰上或是撐在地板上，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 2 肩膀內收鬆弛

身體伸直地趴在地板上，一支手從身體下方穿過身體伸到另一側，另一支手放在額頭下方，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 3 屈肘肩膀外展

身體伸直地趴在地板上，伸出一支手(掌面上)放在肋骨下方，另一側的身體慢慢地撐起來仰躺，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。

Step 4 屈肘肩膀內收

身體伸直地仰臥，伸出一支手(掌面下)放在身體下方靠近肩胛骨的位置，對側的腳踩地曲膝，腳踩地將對側的身體帶起來，對側的手可以去找地板上那隻手的手肘或是其他較舒服的位置，保持固定動作及穩定呼吸。接著再換另一邊做同樣的動作。